Nervsystemet

När vårljuset återvänder är det många som förväntar sig att energin ska komma tillbaka med full kraft. Ljuset strömmar in genom fönstret, fåglarna kvittrar – men ändå känns kroppen tung, huvudet dimmigt och tröttheten ligger som ett lock över dagarna. Känner du igen dig?

Du är inte ensam. Den så kallade vårtröttheten är ett välkänt fenomen, och en av de stora bovarna i dramat stavas melatonin – kroppens eget sömnhormon.

Vad är melatonin – och vad händer på våren?

Melatonin är ett hormon som styr vår sömn- och vakenhetscykel, och det produceras naturligt i hjärnan när det blir mörkt. Det hjälper kroppen att förstå att det är dags att varva ner, sova och återhämta sig. När det är ljust ute minskar melatoninproduktionen – i teorin ska vi alltså bli piggare av ljus.

Men övergången från vinter till vår kan faktiskt rubba den känsliga hormonbalansen.

🌙 Under vintern producerar kroppen ofta mer melatonin, eftersom dagarna är mörkare.
🌞 När ljuset plötsligt ökar på våren, hinner kroppen inte alltid med i svängarna. Det blir en slags hormonell ”jetlag” – melatoninet produceras fortfarande som om det vore vinter, samtidigt som vi utsätts för mer dagsljus.

Resultatet?
👉 En känsla av trötthet, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter och låg energi – trots att våren borde ge motsatt effekt.

Andra faktorer som påverkar vårtröttheten

Utöver melatonin finns det fler orsaker till vårtröttheten:

🔸 D-vitaminbrist efter en lång vinter
🔸 Förändrade rutiner (vi börjar vara ute mer, kanske sover mindre)
🔸 Allergier som smyger sig på
🔸 Högre krav på prestation och energi – just när kroppen behöver återhämta sig

Vad kan du göra för att hjälpa kroppen ställa om?

Här kommer några konkreta och mjuka tips för att stötta kroppen i övergången från vinter till vår:

☀️ 1. Få dagsljus tidigt på dagen

Gå ut på morgonen, gärna innan kl. 10, och låt ögonen få naturligt ljus. Det signalerar till hjärnan att det är dags att minska melatoninproduktionen och öka vakenheten.

💤 2. Skapa kvällsrutiner för att sova bättre

Skär ner på skärmtid innan läggdags, dämpa belysningen och skapa lugn. Då får kroppen chans att följa sin naturliga rytm.

🌿 3. Stötta kroppen med rörelse och andning

Mjuk rörelse som yoga, promenader eller lätt träning kan minska tröttheten och stimulera endorfiner. Lägg gärna till några djupa andetag – det lugnar nervsystemet.

🍋 4. Fyll på med näring – särskilt D-vitamin

Kontrollera ditt D-vitaminvärde om du misstänker brist, och se till att få i dig tillräckligt via kost eller tillskott.

💧 5. Var snäll mot dig själv

Det är lätt att bli frustrerad över tröttheten, men kroppen gör så gott den kan. Vila, ta pauser och acceptera att det tar tid att ställa om.

Ett sista ord till dig som kämpar med vårtröttheten

Om du känner dig tröttare än vanligt just nu – ha tålamod. Det är inte ett tecken på svaghet. Det är kroppen som försöker hitta balansen igen.

Och kanske, bara kanske, är det här en påminnelse om att du inte måste vara på topp hela tiden – även om världen vaknar till liv omkring dig.

🌸 Var mjuk. Var närvarande. Våren kommer – och din energi också.

Vill du ha mer stöd i att lyssna på kroppen, skapa återhämtning och leva mer i takt med dig själv? Jag jobbar med coaching, terapi och onlinekurser för dig som vill leva hållbart – inifrån och ut.

📩 Hör gärna av dig om du vill veta mer.

Åsa