Självförtroende, självmedkänsla och självbild – vad är skillnaden och varför är det viktigt?

Vi pratar ofta om att ”bygga självförtroende”, att ”jobba med sin självkänsla”, eller att ”vara snällare mot sig själv”. Men vad betyder egentligen begrepp som självförtroende, självmedkänsla och självbild? Hur hänger de ihop – och varför spelar de så stor roll för hur vi mår, presterar och relaterar till andra?

I det här inlägget reder vi ut begreppen, sätter dem i perspektiv, och du får konkreta tips på hur du kan utvecklas i varje område.

🔹 Självförtroende – tron på din förmåga

Självförtroende handlar om tilliten till din förmåga att klara av saker. Det är ofta kopplat till prestation: att du vet att du är bra på något, att du vågar anta utmaningar, ta plats, prova nytt.

Du kan ha högt självförtroende i vissa delar av livet – som jobbet – och lägre i andra, till exempel när det gäller relationer eller att tala inför folk.

🧠 Exempel: ”Jag vet att jag kan hålla en presentation” eller ”Jag vågar söka det där jobbet – för jag vet att jag har vad som krävs.”

Tips för att stärka ditt självförtroende:

  • Utmana dig själv i små steg – våga göra det som känns lite läskigt.

  • Fira framsteg, även de små.

  • Påminn dig själv om vad du redan klarat av – skriv gärna ner en lista.

  • Öva på att säga ja till möjligheter, även innan du ”känner dig redo”.

🔹 Självmedkänsla – att vara din egen trygga plats

Självmedkänsla handlar om att möta sig själv med vänlighet, särskilt när livet skaver. Det är förmågan att stå kvar med sig själv i det svåra, att inte döma eller pressa sig själv hårt – utan istället erbjuda samma omtanke som du skulle ge en vän.

🧠 Exempel: ”Det är okej att jag känner mig ledsen nu. Jag är mänsklig, och jag behöver inte ha alla svar.”

Tips för att träna självmedkänsla:

  • När du kritiserar dig själv, ställ frågan: Vad skulle jag säga till en vän i samma situation?

  • Praktisera medveten närvaro – lägg märke till hur du mår utan att döma.

  • Skapa ett vänligt mantra, t.ex. ”Jag gör så gott jag kan, och det är tillräckligt just nu.”

  • Ta hand om dina behov – lyssna på kroppen, vila, säg nej, sätt gränser.

🔹 Självbild – hur du ser på dig själv

Självbild är den inre berättelsen du bär om dig själv – vem du är, vad du är värd, vad du kan förvänta dig av livet.Den formas av dina erfarenheter, relationer och tolkningar genom livet. En stark och nyanserad självbild ger stabilitet även när livet gungar.

🧠 Exempel: ”Jag är en person som ofta tar ansvar, jag är lojal, ibland lite för hård mot mig själv, men jag försöker vara medveten om det.”

Tips för att utveckla en sund självbild:

  • Reflektera över hur du pratar om dig själv – är det snällt, rättvist, sant?

  • Skriv ett ”jag är”-brev – lista egenskaper, styrkor, drömmar och värderingar.

  • Öva på att utmana gamla sanningar – ”är det här verkligen sant om mig, eller något jag har lärt mig att tro?”

  • Välj miljöer som stärker dig – människor och sammanhang där du får vara hela dig.

🌀 Helheten – när alla tre samspelar

Tänk dig att självförtroendet är det som hjälper dig att agera, självmedkänslan är det som håller dig när du faller, och självbilden är grunden du står på.

👉 Du kan ha högt självförtroende men låg självmedkänsla – vilket gör att du pressar dig själv för hårt.

👉 Du kan ha en god självbild men brist på självförtroende – vilket gör att du tvivlar på vad du faktiskt klarar av.

👉 När du jobbar med alla tre – skapas balans, mod och inre trygghet.

💬 Reflektionsfrågor för dig

  • Vad är ditt starkaste område just nu – självförtroende, självmedkänsla eller självbild?

  • Var känner du att du vill växa?

  • Vad är ett litet första steg du kan ta redan idag?

Vill du ha mer inspiration kring självledarskap, personlig utveckling och hållbart inre liv? Prenumerera gärna på mitt Drömlivsbrev – där delar jag med mig av tankar, tips och reflektioner varje månad.

💌 Gå in på min freebie och ta del av mina tips för balans och välmående.

Gratis

Med värme,
Åsa